odwrotne pompki

[...] 10x 2x5kg, 2x10x 2x7,5kg, 10x 2x8,5kg 2. Wznosy boczne ze sztangielkami 3x10x 2x3,5kg, 10x 2x5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 12x 20kg, 12x 22,5kg, 2x10x 25kg 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b. Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12x 2x3,5kg Rozpiętki, wznosy i uginanie średnio mi wychodzą, ale jeszcze kilka treningów i coś z tego [...]

[...] 15x 2x6kg 3a. Wyciskanie francuskie 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 8x 20,5kg 3b. Uginanie stojąc ze sztangą 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 8x 20,5kg 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 10x 2x8,5kg, 10x 2x8,5kg A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 45/30/25/25/20 B [...]

[...] na skosie dodatnim 4 x 10/12p 1b Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p 2.Wznosy boczne ze sztangielkami 4 x 10/12p 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10/12p 4a Pompki odwrotne na triceps 4 x 10/12p 4b Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 10/12p Dół 1: 1.Przysiady ze sztangą rampa 6 2.Martwy ciąg rampa 6 3.Wykroki długie 4 x [...]

[...] 4x10x 2x5kg 1b Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12x 2x5kg 2.Wznosy boczne ze sztangielkami 4x10x 2x5kg 3.Wiosłowanie sztangielką 10x 17,5kg, 3x10x 20kg 4a Pompki odwrotne na triceps 4x 12 4b Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x10x 2x5kg https://www.youtube.com/watch?v=yp3-kKqCrjo&feature=youtu.be [...]

Cos pomyslimy. Dzis DT Barki (trening jeszcze nie zrobiony ale w planie mam zrobic cos takiego) Wyciskanie smith do czola 12/10/8/6 Unoszenie na boki 5x15-10 Unoszenie wzdluz tulowia 4x10 Wyciskanie na maszynie progress+regress caly stos w dol i w gore Odwrotne rozpietki 4x15 Szrugsy 4x Pompki na poreczach 4x max Rozrywanie liny 5x20 [...]

[...] 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg 3. Wznosy boczne ze sztangielkami 3x12x 2x3kg, 10x 2x5kg 4. Wiosłowanie sztangielką 12x 17,5kg, 12x 20kg, 12x 22,5kg, 10x 25kg /-)_ 5. Pompki odwrotne na triceps 4x12 6. Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x12x 2x3kg, 7x 2x5kg- myślałam, że zrobię 10, ale nie było szans :-) Płyny: woda 1,5l, kawa x2, [...]

[...] 10x 2x10kg 2. Wznosy boczne ze sztangielkami 12x 2x3kg, 12x 2x5kg, 10x 2x7,5kg, 9x 2x7,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 12x 15kg, 12x 20kg, 12x 25kg, 8x 30kg 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b. Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 12x 2x3kg, 3x12x 2x5kg Płyny: woda 2l, kawa x4, herbata owocowa x2 Warzywa: ogórek, sałata Suple: omega3 [...]

[...] 2x12x 2x10kg 2. Wznosy boczne ze sztangielkami 12x 2x3,5kg, 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 11x 2x7,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 10x 20kg, 10x 25kg, 8x30kg, 6x30kg 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b, Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 12x 2x3,5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x6kg, 7x 2x6kg Płyny: woda 2l, kawa x2, kawa zbożowa, herbata x3 Warzywa: [...]

[...] a później stwierdziłam, że jeszcze z 2 powtórzenia bym zrobiła. Jednak lewą ręką zdecydowanie ciężej mi to szło i w ogóle to lewa jest mniejsza od prawej :-) 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b. Uginanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 10x 2x3,5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg Po tym treningu czułam się strasznie napuchnięta, a jak [...]

[...] 10/12p D3: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3a Wyciskanie francuskie 4 x 8/10p 3b Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8/10p 4a Pompki odwrotne 4 x 10/12p 4b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 4 x 10/12p a i b to superserie + A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 5 x max B Spięcia leżąc ze skrętem [...]

[...] 15x 6kg, 12x 7,5kg 3a Wyciskanie francuskie 10x 12kg, 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg 3b Uginanie stojąc ze sztangą 10x 12kg, 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg 4a Pompki odwrotne 4x12 4b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 12x 2x2,5kg, 12x 2x5kg,12x 2x6kg, 7x 7,5kg + A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 45/30/30/25 B Spięcia leżąc [...]

[...] francuskie 10x 14,5kg, 8x 17kg, 8x 19,5kg, 8x 20,5kg- to ma być za głowę czy do czoła? 3b. Uginanie stojąc ze sztangą 10x 14,5kg, 8x 17kg, 8x 19,5kg, 8x 20,5kg 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 12x 2x2,5kg, 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 50/36/30/25/20 B Spięcia [...]

[...] bardziej, to bark mnie bolał, nie wiem czy to wina techniki czy mojego barku 3b. Uginanie stojąc ze sztangą 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 10x 19,5kg 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x8,5kg A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 55/40/35/25/25 B [...]

[...] 15x 2x6kg 3a. Wyciskanie francuskie 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 8x 20,5kg 3b. Uginanie stojąc ze sztangą 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 10x 20,5kg 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 12x 2x6kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 12x x7,5kg A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 55/45/30/25/25 B Spięcia [...]

@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

Czy taka modyfikacja planu jest wystarczająca żeby dać jakieś nowe bodźce? Czy trzeba by coś jeszcze pozmieniać? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

[...] sumo albo zwykły 2. Przysiady sumo z kettlem na stepach 3. Odwodzenie nóg w tył na maszynie 4. Wykroki boczne 5. Hip thrust siłowo TRIC 1. Wąskie wyciskanie 2. Pompki odwrotne TRENING B PLECY BARKI KLATKA 1. T-bar wąsko na maszynie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki piersiowej 3. Wiosłowanie hantlą/sztangą siłowo [...]

http://i.imgur.com/WJLBVRP.jpg Split jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma za zadanie wspomóc wzrost masy mięśnia. Podział treningu w tym planie, jest opracowany na 3 dni w tygodniu, gdzie jedna [...]

[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub [...]

[...] uginanie ramion z hantlami z rotacją 3. wyciskanie francuskie hantlami, wyciskanie sztangi wąskim chwytem, wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę, odwrotne pompki 4. wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, rotacje kubańskie z hantlami, unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki, naprzemianstronne unoszenie [...]